Wat zijn de voordelen van staand werken?
Staand werken is een werkhouding waarbij je tijdens je werk rechtop staat in plaats van zittend achter een bureau te werken. Deze werkhouding kan worden bereikt door gebruik te maken van een in hoogte verstelbaar bureau of een zit sta-bureau dat speciaal hiervoor ontworpen is.
Voordelen
Staand werken heeft verschillende voordelen ten opzichte van zittend werken, waaronder:
- Verbetert de houding: Wanneer je staat, word je gedwongen om je rug en nek recht te houden, wat kan helpen bij het verbeteren van je houding.
- Verbrandt calorieën: Omdat je bij staand werken meer spieren gebruikt dan bij zittend werken, verbrand je meer calorieën. Dit kan helpen om je gewicht onder controle te houden.
- Vermindert rugpijn: Zitten gedurende lange tijd kan rugpijn veroorzaken. Staand werken kan de druk op je rug verminderen en helpen om pijn te voorkomen.
- Verbetert de bloedsomloop: Staand werken kan de bloedsomloop in je benen en voeten verbeteren, wat kan helpen bij het voorkomen van spataderen en andere circulatieproblemen.
- Verhoogt de alertheid: Staand werken kan je alerter maken en je productiviteit verhogen. Het kan ook helpen om de vermoeidheid te verminderen die vaak optreedt bij langdurig zitten.
- Verbetert de spijsvertering: Staand werken kan de spijsvertering verbeteren en helpen bij het voorkomen van maag- en darmproblemen.
Het is echter belangrijk op te merken dat staand werken ook nadelen kan hebben, zoals vermoeide voeten, enkels en knieën en een hoger risico op spataderen. Daarom wordt het aanbevolen om af te wisselen tussen zitten en staan tijdens het werk en om regelmatig te bewegen.
Waar op letten?
Staand werken kan een goede manier zijn om een sedentaire levensstijl te doorbreken en de gezondheid te bevorderen. Hier zijn enkele tips om op te letten bij staand werken:
- Zorg voor een comfortabele ondergrond: Staande bureaus worden vaak geleverd met een anti-vermoeidheidsmat, die helpt om de druk op je voeten, benen en rug te verminderen. Als je geen anti-vermoeidheidsmat hebt, kun je overwegen om er een aan te schaffen.
- Zorg voor de juiste hoogte: Je bureau moet op de juiste hoogte worden ingesteld, zodat je ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen zijn wanneer je typt. Het is belangrijk om te voorkomen dat je schouders naar voren buigen of omhoog gaan, omdat dit kan leiden tot spanning in je nek en schouders.
- Verander regelmatig van houding: Net zoals bij zittend werken, is het belangrijk om regelmatig van houding te veranderen wanneer je staand werkt. Sta niet te lang in dezelfde houding en neem regelmatig korte pauzes om te bewegen en te stretchen.
- Draag comfortabele schoenen: Bij staand werken is het belangrijk om comfortabele schoenen te dragen die de voeten ondersteunen. Vermijd hoge hakken of schoenen die de voeten beperken.
- Bouw het langzaam op: Als je nog niet gewend bent aan staand werken, bouw het dan langzaam op. Begin met korte periodes van staand werken en verleng deze geleidelijk aan. Het kan ook helpen om af te wisselen tussen staand en zittend werken gedurende de dag.